Bungkus cepat dan mudah
Mari kita hadapi itu, terkadang pilihan termudah adalah yang terbaik. Wraps sangat fleksibel dan dapat disesuaikan agar sesuai dengan selera semua orang. Tortilla gandum utuh menyediakan sumber serat yang baik, dan tambalannya adalah tempat kesenangan dimulai! Pikirkan protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau buncis, campuran berwarna -warni sayuran cincang (paprika, wortel, mentimun), dan penyebaran cahaya hummus atau alpukat. Anda bahkan dapat melibatkan anak -anak dalam proses perakitan, menjadikannya kegiatan keluarga yang menyenangkan. Untuk makan siang cepat, persiapkan bahan -bahan sebelumnya dan biarkan semua orang membangun karya mereka sendiri.
Mangkuk listrik yang dikemas dengan kebaikan
Mangkuk listrik adalah hal yang sangat populer, dan untuk alasan yang bagus! Mereka secara visual menarik, sangat dapat disesuaikan, dan cara yang fantastis untuk menyelinap dalam berbagai nutrisi. Mulailah dengan basis quinoa atau nasi merah untuk sumber karbohidrat yang sehat. Kemudian, tambahkan protein – salmon panggang, tahu, atau lentil adalah pilihan yang bagus. Muatkan sayuran berwarna -warni – ubi jalar panggang, brokoli, kecambah brussel, dan bayam menawarkan serangkaian vitamin dan mineral yang fantastis. Vinaigrette sederhana atau saus tahini ringan mengikat semuanya dengan sempurna. Bagian terbaik? Setiap orang dapat memilih kombinasi bahan favorit mereka, memastikan bahwa semua orang menikmati makan siang mereka.
Sisa makeover: makan siang dari makan malam
Salah satu cara termudah untuk memastikan makan siang yang sehat dan lezat adalah dengan menggunakan sisa makanan dari makan malam. Ayam panggang bisa menjadi tambahan salad yang fantastis, atau dirobek dan digunakan dalam bungkus. Sayuran ekstra panggang dapat dimasukkan ke dalam mangkuk biji -bijian atau omelet. Bahkan sisa pasta dapat diubah menjadi salad pasta yang memuaskan dengan tambahan sayuran dan saus ringan. Merencanakan ke depan dan membuat porsi tambahan untuk makan malam dapat secara signifikan mengurangi stres makan siang dan menjamin makanan sehat.
Sup's on: pilihan yang sehat dan sehat
Sup adalah pilihan yang fantastis, terutama selama bulan -bulan yang lebih dingin. Tapi itu tidak harus berat dan lembut. Fokus pada kaldu ringan, banyak sayuran, dan sumber protein tanpa lemak seperti ayam atau kacang. Sup lentil yang lezat yang dikemas dengan wortel, seledri, dan bayam bergizi dan memuaskan. Sup tomat dengan sandwich keju panggang gandum utuh adalah kombinasi klasik yang mudah ditinggikan dengan sup buatan sendiri. Membuat batch besar di akhir pekan berarti Anda akan memiliki makan siang yang sehat siap untuk pergi sepanjang minggu.
Sensasi salad di luar dasar
Salad tidak harus membosankan! Bergerak melampaui selada dan tomat dan bereksperimen dengan berbagai sayuran, seperti bayam, kangkung, atau romaine. Tambahkan beberapa krisis dengan kacang-kacangan, biji-bijian, atau crouton (seluruh gandum, tentu saja!). Sertakan sumber protein, seperti ayam panggang, buncis, atau telur rebus. Jangan lupa lemak sehat – alpukat, zaitun, atau gerimis minyak zaitun semuanya menambah rasa dan nutrisi. Dapatkan kreatif dengan dressing Anda-vinaigrette sederhana atau saus lemon-herbal adalah pilihan yang lebih sehat daripada dressing krim.
Sandwich dengan sentuhan sehat
Sandwich adalah pilihan makan siang klasik, tetapi untuk membuatnya lebih sehat, pilih roti gandum atau bungkus. Tumpukan sayuran – Selada, tomat, bawang, mentimun, dan paprika menambah rasa dan nutrisi. Pilih protein tanpa lemak seperti dada kalkun, ham, atau bahkan hummus. Hindari spread berbasis mayones berat dan sebaliknya memilih mustard ringan, alpukat, atau hummus. Sandwich gandum utuh dengan kalkun, alpukat, dan kecambah adalah pilihan yang bergizi dan memuaskan yang akan dinikmati seluruh keluarga.
Smart Snacking untuk makan siang seimbang
Jangan lupa pentingnya camilan sehat! Mengemas camilan kecil dan sehat di samping makan siang utama dapat membantu mencegah rasa lapar kelaparan tengah hari dan menjaga tingkat energi tetap stabil. Buah -buahan seperti apel, pisang, atau jeruk adalah pilihan yang bagus, seperti halnya sayuran seperti wortel atau tongkat seledri. Sejumlah kecil kacang atau biji memberikan lemak dan protein yang sehat. Kantong yogurt atau telur rebus juga merupakan pilihan camilan yang nyaman dan bergizi. Termasuk camilan yang sehat memastikan keluarga Anda tetap kenyang dan puas sepanjang hari.
Melibatkan anak -anak dalam prosesnya
Membuat anak -anak terlibat dalam menyiapkan makan siang mereka dapat membuat perbedaan besar. Biarkan mereka memilih bahan, bantu mencuci dan memotong sayuran, atau menyusun bungkus atau sandwich mereka sendiri. Ini tidak hanya membuat mereka lebih mungkin makan siang tetapi juga mengajarkan mereka keterampilan hidup yang berharga dan mempromosikan kebiasaan makan yang sehat. Buat menyenangkan dengan menggunakan pemotong kue untuk sandwich atau mengatur buah dan sayuran menjadi bentuk yang menyenangkan. Klik di sini untuk ide makan siang keluarga yang sehat.